z hantlami

Jeśli masz hantle regulowane to jesteś w stanie nawet bez ławki zrobić pełny trening w domowych warunkach więc kwestia tylko sensownego poukładania ćwiczęń Nogi: przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków Grzbiet: wszystkie wersje wiosłowań, a masz tego sporo, martwy ciąg z hantlami Klatka piersiowa: pompki we wszystkich [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: najchętniej stepper i ćwiczenia z hantlami w domu; lubię rower, ale wchodzi w grę tylko w weekendy, żeby mieć możliwość wyjechać za miasto - po Warszawie żadna przyjemność Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 10/10/10 12/11/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 [...]

[...] Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem sztangi 15/15/15 30kg+ (7sztanga) Drążek nad chwyt 7/podchwyt 7/7/7 [...]

[...] turbo abs 20.01 36min steperk 21.01 trening z naciskiem na dól Przysiad wykroczny 12/12/12/12 *5kg(x2hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12*37kg 12/12 *38.25 Rdl z hantlami 12/12*10kg(hantlex2) 12/12*12.5(x2 hantle) krzesło 65s Wspięcia na palcę 20/15/15 *38.25 Drążek nadchyt7/ podchywt 8/7/7/5 Wznosy hantli bok 12/12/12 *3.5kg [...]

[...] 3x wyprosty nog siedząc 3x 2glowe: uginanie nóg leżac 5x łydki wspiecai stojac 3x siedząc 3x Bicepsy: uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x tricepsy: francuzkie prostowwanie ze sztanga leżac na lawce skosnej w dol 4x sciaganie drązka podchwyt/chwyt mlotkowy 4x Przedramiona: [...]

[...] teraz, mam tenis z rana, a po południu ćwiczenia w domu, to po prostu dziele tę dawkę na na 2 treningi? Bo rozumiem, że 10g kreatyny i bcaa 1g/10kg to dawka dzienna? Samymi hantlami to Ty nic nie zdziałasz Co masz na myśli? Nie zrzuce fatu, nie poprawie wytrzymałości czy siły w jakimś stopniu lub nie poprawi się kształt sylwetki z "misiowatej" [...]

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

[...] 26kg 1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem 1. 12x 5 sztabek 2. 12x (2x12kg) 1. 12x 5 sztabki 2. 12x (2x12kg) 1. 12x 5 sztabki 2. 12x (2x12kg) 1.Uginanie ramion jednocześnie hantlami + 2.Prostowanie ramion na wyciągu (jakies g**** metalowe proste) 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek 1. 12x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek 1. 12x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek 1. [...]

[...] powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej rozbudowuje PLECY, oczywiście 10-20kg x20-30,a do tego przysiad z hantlami 2x6kg, bo te 40kg to za dużo dla kobiety |-) Odczepił się dopiero obrażony jak powiedziałam, że mam swojego trenera, który czuwa nad moim planem i bardzo bym go [...]

[...] x10/30kg x9/30kg x8/35kg x7 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 15kg x12/16kg x11/16kg x10 15kg x12/15kg x12/15kg x11 10kg x12/15kg x12/15kg x11 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/8kg x11/8kg x10 7kg x12/7kg x12/7kg x10 6kg x12/7kg x11/7kg x10 + aero 30 min bieżnia: 2min 10km/h|1 min 17km/h x10 Czuję, że [...]

[...] / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg +Interwały 15x(20sec/40sec) [...]

[...] / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg 20x15kg / 20x15kg / [...]

[...] bo ostatnim razem mocno pocisnęliśmy z Kamilem %-) Podciąganie na drążku 4s Przyciąganie na maszynie hammer 3s Ściąganie trójkątnego uchwytu górnego wyciągu do klatki 3s Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu poziomym 3s Uginania ze sztangą na cofniętych łokciach 3s Uginania z hantlami 3s Uginania na modlitewniku - maszynie 3s pozdro

[...] w ręku 3s x 10-12p 3. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3s x 15p 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 4s x 10-12p 6. Modlitewnik maszyna 3s x 10-12p 7. Uginanie przedramion dolny wyciąg, 3s x metoda 21 +40min aero na czczo komentarz do treningu dobry i szybki [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/9/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12/10/9/8 3. Brama 4x12 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 2. Ugięcia ramion z hantlami siedząc na ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 3x12/10/8 3. Ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x12 Na koniec 25 minut bieznia HR 130-170. Za [...]

[...] martwy ciąg, młody jeszcze jesteś szkoda kręgosłupa. Tak wiem, że to ważne ćwiczenie. - Nogi rób z barkami a plecy z bicepsem. Przykładowy rozkład treningu na nogi, mówiłeś ze nie masz maszyn więc będą wolne ciężary (nawet lepiej przy masie): - Przysiady ze sztangą - Wykrok z hantlami - Wspięcia na palcach z hantlami/sztangą TO by było tyle.

[...] jednorącz (leżąc) 3x 12-8 powtórzeń. ok 3. Prostowanie ramienia w opadzie (siedząc)3x max ok Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max co to jest ?? 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 ok 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń ok 4. szrugsy 3x 12/10/8 ok 5. Martwy ciąg 12/10/8 ok 1. [...]

[...] Dziekuje za uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc4fbdf050c458c8090b324f9dc9386.png W poprzednim watku Corun zasugerowala mi zmiany w treningu: MC klsycznyi cwiczenia z hantlami zamiast sztanga. Od natepnego treningu tak zrobie. Chce trzymac sie planu, nie zmieniac i nie kombinowac ;) Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-20 18:07:26 [...]